Olahraga - olahraga Yang Sedang Digemari Saat Ini: Weighlifting Vs Lift Up

Angkat Beban

­-. Angkat badan (bahasa Inggris: pull-up) adalah latihan kekuatan tubuh bagian atas. Angkat badan dilakukan dengan cara menggantungkan tubuh dengan t...

­-. Angkat badan (bahasa Inggris: pull-up) adalah latihan kekuatan tubuh bagian atas. Angkat badan dilakukan dengan cara menggantungkan tubuh dengan tangan dan mengangkatnya. ­ -. Gerakan angkat badan diawali dengan melompat lalu mencengkeram palang dengan tangan menghadap ke depan, beserta tangan direntangkan sepenuhnya saat bergelantungan bebas. Kemudian palang ditarik dengan menekuk siku, sampai dagu berada di atas palang. ­ -. Bisa dibilang angkat badan adalah gerakan yang melibatkan banyak otot dalam satu gerakan (compound movements). ­ -. Otot latissimus dorsi penggerak utama saat badan mengangkat ke palang, dibantu dengan otot teres major untuk mengaduksi bahu. ­ -. Otot deltoideus dan pectoralis major atau otot dada juga berperan dalam gerakan angkat badan. ­ -. Otot lengan atas biseps, brakialis, brachioradialis, dan triseps membantu menstabilkan lengan saat bergelantungan di palang. Sedangkan otot trapezius, pectoralis minor, levator skapula, dan rhomboideus membantu membawa tulang belikat bersama-sama. ­ -. Sementara itu, ke empat otot manset rotator, Infraspinatus, supraspinatus, subscapularis dan teres minor, bekerja untuk menstabilkan mekanisme kompleks yaitu sendi bahu, sedangkan erector spinae, dan obliques (otot perut) bekerja untuk menstabilkan tubuh saat melakukan gerakan. ­ -. Angkat badan adalah cara umum untuk mengukur kekuatan tubuh bagian atas atau bahu.

Read more ↓ Vote

Angkat Besi

-. Angkat besi atau angkat berat adalah cabang olahraga yang bersaing untuk mengangkat beban berat yang disebut dengan barbel, yang dilakukan dengan k...

-. Angkat besi atau angkat berat adalah cabang olahraga yang bersaing untuk mengangkat beban berat yang disebut dengan barbel, yang dilakukan dengan kombinasi dari kekuatan, fleksibilitas, konsentrasi, kemampuan, disiplin (sangat penting), atletis, fitnes, teknik, mental dan kekuatan fisik. Kata "angkat besi" biasanya secara tidak resmi digunakan sebagai latihan beban. ­ -. Dalam olahraga ini, ada dua jenis angkatan yang sering dilombakan, yakni angkatan clean and jerk dan snatch. ­ -. Jenis angkatan Snatch adalah jenis angkatan langsung tanpa jeda, di mana atlet harus mengangkat beban dari lantai tanpa boleh menekuk lutut sampai kedua tangan mengangkat beban (barbel) lurus di atas kepala dengan posisi berdiri sempurna beberapa detik, sampai juri membunyikan bel tanda angkatan sah. ­ -. Jenis angkatan Clean and Jerk atlet mengangkat barbel dalam dua tahap. Pertama, mengangkat beban dari lantai sampai batas dada dengan posisi jongkok. Setelah jeda sebentar untuk mengambil ancang-ancang, atlet kemudian mengangkat barbel sampai kedua tangan lurus di atas kepala, dengan posisi berdiri sempurna beberapa detik, sampai juri membunyikan bel tanda angkatan sah.

Read more ↓ Vote