Olahraga - olahraga Yang Sedang Digemari Saat Ini - Jumping Jack Vs Leg Up

Jumping Jack

­-. Jumping jack, juga dikenal sebagai star jump dan disebut side-straddle hop di militer AS, adalah latihan lompat fisik yang dilakukan dengan melomp...

­-. Jumping jack, juga dikenal sebagai star jump dan disebut side-straddle hop di militer AS, adalah latihan lompat fisik yang dilakukan dengan melompat ke posisi dengan kaki terentang lebar dan tangan di atas kepala, terkadang bertepuk tangan, dan kemudian kembali ke posisi dengan kaki rapat dan lengan di samping. ­ -. Asal nama latihan jumping jack kadang-kadang keliru diidentifikasi sebagai Jenderal AS Perang Dunia I John J. "Black Jack" Pershing, yang dikatakan telah mengembangkan latihan tersebut, tetapi sebenarnya nama tersebut berasal dari jumping jack mainan anak-anak, yang membuat gerakan mengayunkan lengan dan melebarkan kaki yang serupa saat senar ditarik. ­ -. Meskipun ia tidak berperan dalam menciptakan latihan ini, mendiang ahli kebugaran Jack LaLanne mendapat pujian karena mempopulerkannya di Amerika Serikat. ­ -. LaLanne menggunakan latihan melompat selama rutinitas yang dia promosikan dalam program kebugaran televisi selama beberapa dekade. ­ -. Pada tahun 2010, National Geographic Kids menyelenggarakan sebuah acara di 1.050 lokasi sebagai bagian dari "Let's Move!" Michelle Obama. kampanye olahraga di mana 300.365 orang diukur melakukan jumping jacks (selama satu menit) dalam periode 24 jam.

Read more ↓ Vote

Angkat Kaki

­-. Angkat kaki adalah latihan kekuatan yang menargetkan iliopsoas ( fleksor pinggul anterior). ­ -. Karena otot perut digunakan secara isometrik un...

­-. Angkat kaki adalah latihan kekuatan yang menargetkan iliopsoas ( fleksor pinggul anterior). ­ -. Karena otot perut digunakan secara isometrik untuk menstabilkan tubuh selama gerakan, leg raise juga sering digunakan untuk memperkuat otot rektus abdominis dan otot oblik internal dan eksternal. ­ -. Beberapa lebih suka mengangkat setinggi mungkin melalui berbagai gerakan untuk setiap pengulangan. ­ -. Yang lain melakukan pengulangan rentang parsial untuk fokus pada bagian latihan yang lebih sulit (umumnya ketika kaki sejajar dengan tanah). ­ -. "Leg raise" biasanya menunjukkan bahwa mobilisasi hanya terjadi pada persendian kaki. ­ -. Kedua otot ab (rektus dan transversus abdominis) digunakan untuk menstabilkan tulang belakang secara isometrik untuk menahan ekstensi dan kemiringan panggul posterior yang seharusnya terjadi dengan kaki terangkat di depan. ­ -. Ketika tulang belakang lumbar fleksi, rektus abdominis bekerja secara dinamis bukan secara isometrik, meningkatkan aktivitasnya, tetapi mengurangi efek stabilisasi TA. Variasi ini disebut leg-hip raise. ­ -. Pengangkatan kaki-pinggul biasanya dilakukan dengan menggantung karena panggul lebih bebas untuk berputar. ­ -. Dengan kaki berbaring/duduk, gesekan antara bagian belakang panggul dengan permukaan yang bersentuhan dengannya menghambat rotasi.

Read more ↓ Vote