-. Squat adalah latihan kekuatan di mana peserta pelatihan menurunkan pinggul mereka dari posisi berdiri dan kemudian berdiri kembali.
-. Selama penurunan jongkok, sendi pinggul dan lutut melentur sementara sendi pergelangan kaki dorsofleksi; sebaliknya sendi panggul dan lutut memanjang dan sendi pergelangan kaki plantarfleksi saat berdiri.
-. Squat dianggap sebagai latihan vital untuk meningkatkan kekuatan dan ukuran otot tubuh bagian bawah serta mengembangkan kekuatan inti.
-. Otot agonis utama yang digunakan selama jongkok adalah paha depan femoris, adduktor magnus, dan gluteus maximus.
-. Squat juga secara isometrik menggunakan erector spinae dan otot perut.
-. Squat adalah salah satu dari tiga lift dalam olahraga kekuatan powerlifting, bersama dengan deadlift dan bench press.
-. Ini juga dianggap sebagai latihan pokok di banyak program latihan rekreasi populer.
-. Gerakan dimulai dari posisi berdiri.
-. Berat sering ditambahkan; biasanya dalam bentuk barbel yang diisi, tetapi dumbel dan kettlebell juga dapat digunakan.
-. Ketika barbel digunakan, barbel mungkin disangga di otot trapezius atas, yang disebut jongkok bar tinggi, atau ditahan lebih rendah di deltoid belakang, disebut jongkok bar rendah.
-. Gerakan diawali dengan menggerakkan pinggul ke belakang dan menekuk lutut dan pinggul untuk menurunkan torso dan beban yang menyertainya, kemudian kembali ke posisi tegak.
Statistics for this Xoptio
Dapat melatih kekuatan otot paha 50
%
50
% Merasa pegal di bagian paha
Dapat Melatih Otot Tubuh Secara Keseluruhan 50
%
50
% Terasa Pegal Setelah Berlatih
Dapat Mengencangkan Otot Tubuh 50
%
50
% Kurang Efektif
See statistics
