Olahraga - olahraga Yang Sedang Digemari Saat Ini: Push Up Vs Sit Up

Push Up
-. Tolak angkat (bahasa Inggris: push-up) adalah jenis senam kekuatan yang berfungsi untuk menguatkan otot biseps maupun triseps. -. Posisi awal tidur tengkurap dengan tangan di sisi kanan kiri badan. -. Kemudian, badan didorong ke atas dengan kekuatan tangan. Posisi kaki dan badan tetap lurus atau tegap. -. Setelah itu, badan diturunkan dengan tetap menjaga kondisi badan dan kaki tetap lurus. -. Badan turun tanpa menyentuh lantai atau tanah. Naik lagi dan dilakukan secara berulang. -. Kegiatan ini dapat dikombinasikan dengan: 1. mengubah jarak telapak tangan; 2. bentuk tangan yang menyentuh lantai: membuka, mengepal, menggunakan jari, atau punggung tangan; 3. mengubah jarak antarkaki; 4. mengubah ketinggian letak kaki: dengan menggunakan kursi atau kaki yang satu ditindihkan ke kaki yang lain; 5. mengubah jumlah tangan yang digunakan: satu tangan atau dua tangan -. The 'dand', atau 'tolak angkat Hindu', adalah variasi yang secara dinamis bekerja inti tubuh. Bruce Lee juga menggunakannya dalam rezim pelatihannya dan menyebutnya sebagai "peregangan kucing".
Statistics for this Xoptio

Sit Up
-. Baring duduk (bahasa Inggris: sit-up) adalah latihan ketahanan abdomen untuk menguatkan dan mengencangkan otot-otot perut. -. Baring duduk dilakukan dengan cara badan berbaring telentang lalu mengangkat badan. -. Baring duduk melatih kekuatan otot rectus abdominis, abdominis transversal, obliques selain fleksor pinggul, dada, dan leher. -. Baring duduk dilakukan dengan badan telentang, kemudian lutut ditekuk, lalu badan diangkat sampai posisi duduk sambil tangan mengepal kepala. -. Baring duduk dapat meningkatkan kekuatan dan menambah massa otot, terutama pada otot perut dan pinggul. -. Gerakan pada tulang belakang saat melakukan baring duduk bisa meringankan kekakuan pada tulang belakang dan pinggul, sehingga pinggul lebih fleksibel, dan mobilitas tubuh meningkat. -. Baring duduk dapat mengencangkan otot perut tetapi tidak dengan menghilangkan lemak yang berada dibawah otot perut, misalnya pada lemak yang menyelimuti organ dalam, seperti liver ataupun usus. -. Latihan baring duduk tak dapat menjangkau proses pembakaran lemak di organ bagian dalam tubuh. -. Baring duduk bagus untuk melatih pernafasan diafragma, dengan diafragma yang sehat dan kuat maka dapat memperbaiki pola pernafasan, meningkatkan fungsi pernafasan, dan meningkatkan daya tahan atletik.